Bhramari ist eine der drei klassischen Yoga-Atemtechniken, die dich unterstützt, einen ruhigen Geist zu erlangen.
Bhramari wird in Indien eine große Biene genannt, die bevorzugt Rosen zum Nektarsammeln anfliegt. Im Yoga versucht man, ihr Summen zu imitieren, weil im Grundlagentext des Yoga, der Hatha-Yoga-Pradipika, geschrieben steht, dass „im Geist eine beseligende Heiterkeit erscheint“, wenn man sie ausführt.
Und das geschieht tatsächlich: Das Summen beruhigt und entspannt den Geist und versetzt den ganzen Körper in Schwingung. Diese Übung zeigt, dass es nichts von Außen braucht, um uns inneren Frieden zu schenken.
Anleitung:
Komm in einen aufrechten und bequemen Sitz und leg die Hände auf die Knie oder in den Schoß. Entspann dich und lausche deinen Atemzügen.
Beginne nun, tief, ruhig und gleichmäßig zu atmen. Versuche, beim Ausatmen wie eine Biene zu summen. Lege dabei die Lippen sanft aufeinander und entspanne den gesamten Mundbereich. Lasse den inneren Mundraum ganz weit werden. Deine Zunge ruht auf dem Mundboden. Atme auf diese Weise einige Male. Verändere nach einer Weile die Atmung: Atme hörbar und kraftvoll durch die Nase ein und leise summend und sanft aus. Wiederhole diesen Vorgang mehrere Male. Wenn du merkst dass dir ein wenig schwindelig wird, beende die Übung.
Atme nun ganz normal weiter. Verweile bei geschlossenen Augen in der Haltung und nimm den Nachklang des Summens wahr. Verbinde dich mit den Empfindungen, die in dir ausgelöst worden sind. Verbinde dich mit dem Gefühl der heiteren Gelassenheit und verankere diese Stimmung in jeder Zelle deines Körpers.
Wirkung:
Mit Bhramari haben wir eine Atemtechnik zur Verfügung, die wir bewusst dann einsetzen können, wenn unser Geist durch Ängste, Sorgen oder Stress zerstreut ist. Mit ihrer Hilfe können wir eine Insel der Ruhe inmitten des Sturms schaffen, der um uns herum tost.
Darauf solltest du achten: Atme gleichmäßig, möglichst ohne Stockung im Atemfluss. Die Gesichtsmuskulatur bleibt während der Praxis entspannt, der ganze Körper locker. Bleibe in der entspannten Aufrichtung.
Viel Freude bei der Übung wünsche ich Dir!
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