Alle sind im Stress. Schließlich steht Weihnachten vor der Türe. So, als käme es ganz überraschend. Aber war es im letzten Jahr nicht auch am 24.12.?! Und im Jahr davor auch?!
Nun gut. Solltest Du auch gestresst sein und Dich vor lauter Besorgungen, Verpflichtungen, Weihnachtsfeiern und Aktivitäten irgendwo verloren haben, dann kannst du dich über diese Übung wieder gut zurückholen und im Hier und Jetzt ankommen!
- Du sitzt bequem und gleichzeitig aufrecht auf dem Boden.
- Richte dir den Sitz so ein, dass Du ungefähr zehn Minuten so sitzen bleiben kannst.
- Wenn Du deine Sitzhaltung gefunden hast, schließe die Augen und gehe mit der Wahrnehmung nach innen zu deinem Atem.
- Beobachte, wie dein Atem kommt und geht, ohne dass Du etwas dazu tun musst.
- Lass dich eine Weile vom Rhythmus deines eigenen Atems tragen, ohne ihn zu verändern.
- Werde dir bewusst, wo sich dein Körper weitet, um den Atem zu empfangen und sich wieder zusammenzieht, wenn er sich zurückzieht.
- Beobachte, wie ruhig, tief und fließend dein Atem jetzt sein kann.
- Wie gut nährt er dich?
- Wird er irgendwo behindert?
- Wenn Du eine Blockade wahrnimmst, dann atme tief und achtsam in sie hinein: Ein und aus. Ein und aus. Ein und aus. Entspann Dich in deine Atmung hinein.
- Kehre dann mit deiner Aufmerksamkeit wieder langsam in den Raum zurück, öffne langsam die Augen und strecke Dich aus.
Versuche, dich im Verlauf des Tages immer wieder auf deine Atmung zu konzentrieren! Das entspannt dich und wird dir zeigen, dass der meiste Stress selbstgemacht ist und du dich ruhig mehr in den gegenwärtigen Moment entspannen kannst.
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