Der Körper als wunderbare Pilgerstätte

Achtsamkeitsübung für mehr Körperbewusstsein Nr. 3 – Körperempfindungen wahrnehmen

Es gibt keine Pilgerstätte, 

die wunderbarer und offener wäre als mein Körper,
kein Ort, der es mehr wert wäre, erkundet zu werden.

(Siddha Saraha)

 

Es sind Deine Körperempfindungen, Gefühle und Gedanken, die Dein Befinden und Erleben bestimmen. Bist Du traurig, spürst Du einen Kloß im Hals und bist Du verliebt, hast Du Schmetterlinge im Bauch. Die buddhistische Psychologie weiß darum, wie sehr unsere Körperempfindungen, die eng an unsere Gefühle und Gedanken gekoppelt sind, uns im Griff haben können. Sie können uns in den Himmel oder in die Hölle katapultieren. Sie weiß auch, wie schwer es uns fällt, sie nur als das zu betrachten, was sie sind: Gefühle. Das gilt sowohl für die positiven als auch für die negativen Körperempfindungen. Die buddhistische Psychologie legt besonders bei der Praxis der Achtsamkeit ihren Fokus darauf, dass wir lernen, unsere Körperempfindungen, die aus unseren Gedanken und Gefühlen entstehen, bewusst wahrzunehmen und ihnen wertfrei eine entsprechende Aufmerksamkeit zu schenken. Ohne uns in sie verwickeln zu lassen. So, wie es in der großen Rede über die Achtsamkeit beschrieben wird: „Wenn ein angenehmes Gefühl im Körper auftaucht, wisse, dass dies die Erfahrung eines angenehmen Gefühls ist. Wenn ein schmerzhaftes Gefühl auftritt, wisse, dass dies die Erfahrung eines schmerzhaften Gefühls ist.“
Übung: Richte heute in der Meditation Deine Aufmerksamkeit auf Deine Körperempfindungen. Konzentriere Dich so lange auf Deinen Atem, bis Du ein Gefühl wahrnimmst. Benenne es, ohne Dich damit zu identifizieren. Kehre dann wieder zu Deiner Atmung zurück. Wiederhole den Vorgang.

Diese Übung stammt aus dem Kartenset "Barfuß Schritt für Schritt - Achtsam wie ein Buddha mit Hilfe von 52 leichten Übungen und Meditationen"

Autor: Doris Iding
Verlag: Windpferd
ISBN-13: 978-3864100512
Preis: 19,95€

 

Gerne weise ich an dieser Stelle auf meine Seminare im neuen Jahr hin. Viele der in diesem Blog vorgestellten Übungen werden in diesen Workshops angewendet. Detaillierte Informationen über die einzelnen Veranstaltungen findest Du unter dem Menüpunkt „Termine“:

Angst in Mut verwandeln - Wie Du dich mit Yoga & Achtsamkeit von Angst und Panik befreist. Das Seminar findet vom 09. Januar - 30. Januar 2017 in München statt.

Stressbewältigung mit MBSR - Ein 8-Wochen-Programm im Triveni Yogazentrum in Gröbenzell bei München. Der Kurs findet vom 19. Januar - 06. April 2017 statt.

Trauma und Yoga Seminar vom 21. Januar - 22. Januar 2017 im Triveni Yogazentrum in Gröbenzell bei München.