Meditation – wirklich für Alle!

In Anna Elisabeth Röckers Buch „Meditation für Alle“ muss man und frau einfach fündig werden: Eine so diverse, bunte und interessante Ansammlung von verschiedenen Meditationsformen hat es selten gegeben!

Die Therapeutin möchte mit ihrem Buch Begeisterung für die Meditation wecken, deutlich machen, dass jede und jeder meditieren kann und wie leicht es letztendlich ist, einen meditativen Alltag zu leben. Mit ihrem Vier-Schritte-Programm liefert die Autorin auch gleich einen absolut umsetzbaren und systematischen Leitfaden, der durch die Vielfalt der von ihr angebotenen Übungen aber auch abwechslungsreich und für alle Bedürfnisse kompatibel ist.

Alle beschriebenen Übungen sind für Anfänger und auch Fortgeschrittene geeignet, darüber hinaus wird das Vier-Schritte-Programm auch in einer Anfänger- und in einer Fortgeschrittenen-Version vorgestellt. Von den klassischen Meditationsformen des Vipassana, Patañjalis achtstufigem Pfad und der dazugehörigen Yoga-Meditation, oder christlichen Formen der Kontemplation und der Gehmeditation finden sich hier auch Übungen wie die „Ich bin“-Meditation, oder die Meditation „mit einem (blauen) Stern“ – eine wahre Fundgrube für Anfänger, Yoga- und Meditationslehrer und Fortgeschrittene Meditierer.

Im ersten Teil widmet sich Anna Elisabeth Röcker den Grundlagen der Meditation, sowohl in historischer, spiritueller und psychologischer Hinsicht, als auch ihrer Wirkung aus Sicht der Hirnforschung laut den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen.
Der zweite, weitaus größere Teil, beschäftigt sich mit der Praxis – von der Einrichtung eines Meditationsplatzes über den richtigen Zeitpunkt und die äußere und innere Haltung bei der Meditation und natürlich das bereits erwähnte Vier-Schritte-Programm.

Ein Kapitel widmet sich auch dem „Alltag als Übung“, mit Achtsamkeitsmeditationen zur Problemlösung, oder auch dem Pilgern als Meditationserfahrung. Übungen wie „Das Innere Kind“ oder „Das Innere Lächeln“ liefern sehr pragmatische Ansätze, um mit schwierigen Gefühlen und Situationen mit Hilfe der Meditation umgehen zu lernen. Sehr schön und eindrücklich ist auch das Kapitel „Weisung aus dem Inneren bekommen“: Anna Elisabeth Röcker beschreibt hier verschiedene Methoden, um in einer Art Dialog mit dem Inneren Selbst die in uns vorhandene Weisheit „anzuzapfen“, zum Beispiel den „Inneren Tempel“ aufzusuchen oder eine „Innere Tischrunde“ einzuberufen.

Nicht nur die Übungen sind überzeugend in diesem Buch: Es ist auch sehr schön gestaltet, übersichtlich und geschmackvoll, mit stimmungsvollen Bildern zu den einzelnen Themen. Dehnübungen zur Vorbereitung auf das Sitzen, der Sonnengruß und verschiedene Mudras und Sitzpositionen werden mit klaren Fotos und einem ansprechenden Modell illustriert.

Eine beigelegte Audio-CD mit sieben Meditationen und zwei Musikstücken runden das Buch ab und machen es zu einem wertvollen Begleiter durch den Alltag. Mit der CD und der angenehm ruhigen Stimme der Sprecherin Monika Esser-Stahl kann man/frau zunächst einmal üben, um schließlich später selbständig die Meditationen durchzuführen.

Mein Fazit: Ein lebendig geschriebenes Buch, das die Vielfalt der Meditation deutlich herausstellt und auf jeden Lust auf macht, sich auf das Kissen oder den Hocker zu setzen, um die schönen Übungen auszuprobieren – und es ist wirklich für jede/n etwas dabei!