MBSR (Stressreduktion durch Achtsamkeit) 8-Wochen-Programm mit Doris Iding und Andrea Rackl 23.01. – 20.03. 2018 München-Pasing

 Es einfach tun! Achtsam sein! Gelassen werden! Zur Ruhe kommen!

Dieser Kurs in 8 Einheiten unterstützt Sie darin, innere Ruhe und Gelassenheit zu finden, bzw. wiederfinden. Denn: im tiefsten Innern verfügen wir alle über Quellen des Friedens und Wohlbefinden. Egal, wie festgefahren unser Leben ist oder wie verzweifelt und ausgebrannt wir uns fühlen oder wie stressig es im Außen ist.

 

Das 8-Wochen-Programm, dass Menschen darin begleitet, einen Weg zum wahren Glück, innerer Ruhe und Zufriedenheit zu finden, wurde von dem Amerikaner Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt. Tausende von Kursteilnehmern waren mit Hilfe von MBSR in der Lage, sich nach und nach so grundlegend aus Unruhe und Stress, emotionaler Unausgewogenheit und Erschöpfung zu befreien, dass MBSR mittlerweile von vielen Krankenkassen unterstützt wird.

MBSR trägt erwiesenermaßen zur Wiedergewinnung und zum Erhalt und zur Verbesserung der Gesundheit bei. Es fördert die psychische und physische Gesundheit maßgeblich.

 

Während der 8 Wochen wird besonderer Wert auf eine gründliche Schulung der Achtsamkeit gelegt. Verschiedene Übungen im Sitzen, Liegen und Gehen werden vorgestellt und detailliert eingeübt. Sanfte Körperarbeit aus dem Yoga rundet das Spektrum ab. Außerdem gibt es im Kurs Anregungen zur Integration der Achtsamkeit in den Alltag sowie kurze Vorträge zur Stresslösung und Stärkung der eigenen Ressourcen.

 

Um auch zu Hause üben zu können, gibt es während des Kurses 3 angeleitete Meditationen und ein schriftliches Übungsskript. 

Geleitet wird der Kurs von Doris Iding und Andrea Rackl.

Doris Iding arbeitet seit vielen Jahren als Yoga-, Meditations- und Achtsamkeitslehrerin und MBSR-Lehrerin. Doris ist Autorin von zahlreichen Bücher zum Thema Achtsamkeit, Yoga und Spiritualität. 18 davon wurden in andere Sprachen übersetzt. Sie ist ärztlich geprüfte Yogalehrerin, Kinderyogalehrerin, Stressreduktionsmeditation MBSR-Lehrerin (nach Jon Kabat-Zinn), Yin Yogalehrerin, Lehrerin für Trauma-Sensibles-Yoga (Institut für TSY) und Klangyogalehrerin. Seit 14 Jahren ist Doris Redaktionsmitglied von Yoga Aktuell. 

 

Andrea Rackl leitet eine erfolgreiche Praxis in München-Pasing. Sie ist ausgebildete Heilpraktikerin (Physiotherapie) und (Schmerz)-Physiotherapeuten. Achtsamkeit, Selbstbewusstsein sowie die Aktivierung der Selbstheilungskräfte spielen in ihrer Arbeit eine zentrale Rolle.  
 

Der MBSR Kurs mit Doris Iding und Andrea Rackl findet 8x jeweils Abends statt:

23.01.2018   Achtsamkeit: Was es ist und wie es wirkt.

30.01.2018   Die Selbstwahrnehmung verbessern, eigene Bedürfnisse erkennen.

06.02.2018   Meditationen und Übungen erlernen, die uns darin unterstützen, den eigenen Körper
                    besser kennen- und schätzen zu lernen.

13.02.2018   Stress und die Entstehung von Stress verstehen, inneren Stress erkennen und ihm mit
                    Achtsamkeit begegnen.

20.02.2018    Einen hilfreichen Umgang mit negativen und destruktiven Gedanken erlernen.

27.02.2018    Schwierige Gefühle nicht länger verdrängen, sondern konstruktiv mit ihnen umgehen.
 

06.03.2018    Achtsame Kommunikation im Privatleben und im Berufen bilden den Mittelpunkt
                    dieser Kurseinheit.
                 
20.03.2018    Wir lernen, für uns selbst Sorge zu tragen und Selbstmitgefühl zu entwickeln.

                     Rückblick und Ausblick

24.02.2018    Tag der Achtsamkeit

Achtsamkeitstag im Rahmen des MBSR 8-Wochen-Programms:

Der Achtsamkeitstag bietet Ihnen die Möglichkeit, die Übungen, die während der einzelnen Module gewonnen wurden, zu vertiefen. Sie gönnen sich eine kleine Auszeit inmitten des stressigen Alltags. An diesem Tag können Sie noch einmal gezielter innehalten und zur Ruhe kommen.

Dieser Tag wird normalerweise im Großen und Ganzen im Schweigen verbracht. Das macht es Ihnen möglich, sich ganz auf sich selbst zu konzentrieren. Teil des Tages ist eine achtsame Mahlzeit.

Durch die intensive Erfahrung eines ganzen achtsamen Tages können Sie neue Qualitäten der Ruhe finden. Dies kann Ihnen im Alltag zu mehr Ausgeglichenheit verhelfen.

Achtsamkeitstage sind immer fester Bestandteil eines 8-Wochen-MBSR-Kurses, können aber auch zur Auffrischung der Erfahrungen nach einem MBSR-Kurs oder als Ruhe-Oasen genutzt werden.
 

Der MBSR-Kurs kann nur als Ganzes gebucht werden, da die 8 Module aufeinander ausbauen.

Dauer: 20 Stunden MBSR-Kurs/ 8 x 2,5 Stunden
Kosten: 400€
Frühbucher: 370€ (bei Buchung & Zahlung bis 31. Dezember 2017)
Unterrichtsmaterial: 3 Übungs-CDs oder MP3 sowie ein Übungshandbuch (Im Kurspreis enthalten)

Infos und Anmeldung